منتديات اشواق وحنين
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتديات اشواق وحنين

للزمن الجميل . منتدى لكل العرب اجتماعى ثقافى تعليمى ترفيهى منوع
 
الرئيسيةبحـثالتسجيلدخول

شاطر
 

 تمارين بخمسة دقائق لشد عضلات بطنك

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
sherif101
♥♥ Admin ♥♥

رقم العضوية :

♥♥ Admin ♥♥
sherif101


ذكر
تاريخ التسجيل : 13/12/2011
رقم العضوية : 1
عدد المساهمات : 7140
مزاجى اليوم : فله شمعة منورة
من مواضيعى :
الف ليلة وليلة الاذاعية كاملة للتحميل mp3

الشيخ امين الاسكندرانى . ملك الغزالة . الاصلى .حصريا عندنا وبس

البرنامج الاذاعى الفكاهى (ساعة لقلبك) 130 حلقة للتحميل




MMS : احبك

تمارين بخمسة دقائق لشد عضلات بطنك Empty
المشاركة رقم :1مُساهمةتمارين بخمسة دقائق لشد عضلات بطنك   تمارين بخمسة دقائق لشد عضلات بطنك Empty2012-03-01, 2:16 am

انتبهي، أنت بحاجة إلى خمسة دقائق فقط من وقتك لشد عضلات البطن.
يعتبر تمرينِ عضلات البطن هذا عظيما، إذا كنتِ تسافرين كثيرا وأيضاً إذا
كنتِ تُمارسُين الكثير من الرياضة ولا تَحْصلُين على الوقتِ الكاف للذهاب
إلى الجمنازيومَ لتُدرّيبُ عضلاتَ البطنَ.
إنّ الشيءَ العظيمَ حول بناء عضلات البطنَ هو مساعدَتك على مَنْع
الإصابةِ بألم الظهر وعرقِ النِساء.
تمارين بخمسة دقائق لشد عضلات بطنك Abdominal-exercises-300x191
قَبْلَ أَنْ نَبْدأُ، هل تملكين تاريخ من الآلام في الظهرِ، من الجيد دائما
إسْتِشارة الطبيب المختص قبل البدأ في تمارين جديدة.
يَتضمّنُ هذا الروتينِ 8 تمارينِ فقط تُؤدّى الواحدة بعد الآخرى، وتكرر
من 10 إلى 15 مرة. عندما تَبْدأُ، ستكونين قادرة على اداء حوالي 6 إلى 8
مرات فقط مِنْ كُلّ تمرين. لاتقلقي، التزمي بذلك لمدة إسبوعين،
وسَتَكُونُين قادرة على القيام بعشرة تمارين لاحقا.
حسنا، هيا بنا:

1. استلقي على الارض، وارفع رجليك مع ثني الركبتين عن الارض قليلا،
ارفعي يديك حول رأسك وليس خلفهما، وحاولي لمس ركبتيك بكوعك للجهة المعاكسة.
2. بنفس الوضعية حاول رفع ظهرك باتجاه ركبتيك. هذه الحركة قوية وحادة،
حاولي ابقاء يديك على جانبي الرأس للاستفادة.
3. بنفس الوضعية، ادفعي ركبتك وكوعك لملاقاة بعضهما، في حركة سريعة
ومعاكسة حتى تستفيدي من ثني الخصر.
4. استلقي على الارض، ضعي يديك خلف مؤخرتك، وارفعي رجليك عن الأرض حوالي
30 سم، ثم انزليها.
5. حركة التجذيف، استلقي على الارض، ارفعي قدميك قليلا عن الارض، وضعي
يديك قريبا من رأسك. ابدائي بتحريك ركبتك، وجسدك الاعلى في حركة واحدة.
6. قومي باعادة تمرين التمدد، ارفعي كوعا واحدا هذه المرة باتجه ركبتك
المعاكسة، قومي بعمل التمرين 10 الى 15 مرة.
7. قومي بعمل تمرين للسيقان، وأنت مستلقية على ظهرك، قومي بتحريك رجليك
بعكس بعضهما البعض أفقيا.
8. حركة طواحين الهواء. قفي مستقيمة ورجليك متباعدتان، انزلي بيديك الى
الاسفل، ثم حركي يديك الى الاعلى افقيا. كرّرْي حركة ‘الطاحونةِ’ من 10-15
مرة لكل جانب.
وأخيرا إنه التمرين بعمل “كوبرا” – تمدد على معدتِكَ، ومع رُكَبِكَ على
الأرضِ ويديكَ في وضعية دفع إلى الاعلى ، ادْفعُي يديك وارفعي النِصْفِ
الأعلى مِنْ جسمِكَ حتى يتقَوَّسُ ظهرِكَ. لا تدفعي إلا إذا كنت تشعرين
بالارتياح. مدي يديك الى الامام وادفعي بجسدك الى الخلف مستندة على ركبتيك،
بحيث تمدي عضلات كتفك تماما، وبراحة، أنه شعور رائع بعد اداء هذه
التمارين.
توقيع : sherif101


█‏█‏█‏█‏█‏█‏███‏
 تحيا  تمارين بخمسة دقائق لشد عضلات بطنك 4136803066 مصـر
█‏█‏█‏█‏█‏█‏███
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://ashwaq2.ahlamontada.com
 
تمارين بخمسة دقائق لشد عضلات بطنك
استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» بالصور المتحركة 5 تمارين مذهلة للتخلص من "الكرش".. تساعدك فى الحفاظ على عضلات البطن..وتكسبك مظهرا جذابا
» بالصور المتحركة.. 5 تمارين تجنبك آلام الظهر وتحسن شكل جسمك
» بالصور المتحركة.. 8 تمارين مذهلة للحصول على قوام مشدود وجذاب والتخلص من الترهلات
» تمارين لشد وتصغيرالصدر ولشد الاكتاف والمؤخرة والكرش والخصر والاذرع وترهلات البطن بالصور المتحركة
» 27 تمرين بالصور المتحركة لتقوية عضلات البطن والخصر والأرجل

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات اشواق وحنين :: منتدى الأسرة العربية :: منتدى الصحة والطب-
انتقل الى:  
أعلي 10 إحصائيات بمنتديات أشواق وحنين
أكثر 10 مواضيع شعبيةأفضل 10 مواضيعافضل 10 أعضاء فى المنتدىآخر المشاركات
 sherif101 7140 المساهمات
 nemo nemo 3017 المساهمات
 مريانا 2574 المساهمات
 اللورد حمدى 2456 المساهمات
 منة اجادة 1141 المساهمات
 ديناعماد 434 المساهمات
 اشواقى تناديك 381 المساهمات
 دكتور هيثم التحيوى 372 المساهمات
 tarek tarek 343 المساهمات
 youstina 331 المساهمات
الموضوع  التاريخ, الوقت أرسلت بواسطة
 توقيت نشر المساهمه اليوم في 3:38 pm
 توقيت نشر المساهمه اليوم في 3:06 pm
 توقيت نشر المساهمه اليوم في 2:40 pm
 توقيت نشر المساهمه اليوم في 2:07 pm
 توقيت نشر المساهمه اليوم في 12:44 pm
 توقيت نشر المساهمه اليوم في 7:58 am
 توقيت نشر المساهمه اليوم في 7:53 am
 توقيت نشر المساهمه أمس في 7:23 pm
 توقيت نشر المساهمه 2022-06-21, 1:59 am
 توقيت نشر المساهمه 2022-06-19, 4:18 pm
 توقيت نشر المساهمه 2022-06-18, 3:30 am
 توقيت نشر المساهمه 2022-06-17, 8:16 pm
 توقيت نشر المساهمه 2022-06-17, 8:06 pm
 توقيت نشر المساهمه 2022-06-15, 11:26 pm
 توقيت نشر المساهمه 2022-06-15, 7:23 pm
 توقيت نشر المساهمه 2022-06-15, 7:06 pm
 توقيت نشر المساهمه 2022-06-14, 9:45 pm
 توقيت نشر المساهمه 2022-06-14, 9:37 pm
 توقيت نشر المساهمه 2022-06-14, 1:03 pm
 توقيت نشر المساهمه 2022-06-14, 12:24 pm
 توقيت نشر المساهمه 2022-06-14, 1:59 am
 توقيت نشر المساهمه 2022-06-14, 12:16 am
 توقيت نشر المساهمه 2022-06-12, 1:54 pm
 توقيت نشر المساهمه 2022-06-12, 6:06 am
 توقيت نشر المساهمه 2022-06-11, 5:15 pm
 توقيت نشر المساهمه 2022-06-10, 3:56 pm
 توقيت نشر المساهمه 2022-06-09, 9:46 pm
 توقيت نشر المساهمه 2022-06-09, 8:09 pm
 توقيت نشر المساهمه 2022-06-08, 6:54 pm
 توقيت نشر المساهمه 2022-06-07, 7:54 pm
أفضل 10 فاتحي مواضيع افضل 10 اعضاء هذا الشهرافضل 10 اعضاء هذا الاسبوع
sherif101 3315 المواضيع
nemo nemo 2899 المواضيع
اللورد حمدى 2445 المواضيع
مريانا 2437 المواضيع
منة اجادة 1141 المواضيع
ديناعماد 434 المواضيع
دكتور هيثم التحيوى 370 المواضيع
youstina 331 المواضيع
joy 274 المواضيع
merna 262 المواضيع
merna 135 المساهمات
منة اجادة 101 المساهمات
nemo nemo 69 المساهمات
shoproma 18 المساهمات
مي نبيل 17 المساهمات
دكتور هيثم التحيوى 10 المساهمات
دكتوره ساره 6 المساهمات
marseliashop 5 المساهمات
maryanfathy 5 المساهمات
sherif eid 4 المساهمات
 nemo nemo 5 المساهمات
 habeba.li 2 المساهمات
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر