منتديات اشواق وحنين
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتديات اشواق وحنين

للزمن الجميل . منتدى لكل العرب اجتماعى ثقافى تعليمى ترفيهى منوع
 
الرئيسيةبحـثالتسجيلدخول

شاطر
 

 بالصور المتحركة 5 تمارين مذهلة للتخلص من "الكرش".. تساعدك فى الحفاظ على عضلات البطن..وتكسبك مظهرا جذابا

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
sherif101
♥♥ Admin ♥♥

رقم العضوية :

♥♥ Admin ♥♥
sherif101


ذكر
تاريخ التسجيل : 13/12/2011
رقم العضوية : 1
عدد المساهمات : 7154
مزاجى اليوم : فله شمعة منورة
من مواضيعى :
الف ليلة وليلة الاذاعية كاملة للتحميل mp3

الشيخ امين الاسكندرانى . ملك الغزالة . الاصلى .حصريا عندنا وبس

البرنامج الاذاعى الفكاهى (ساعة لقلبك) 130 حلقة للتحميل




MMS : احبك

بالصور المتحركة 5 تمارين مذهلة للتخلص من "الكرش".. تساعدك فى الحفاظ على عضلات البطن..وتكسبك مظهرا جذابا Empty
المشاركة رقم :1مُساهمةبالصور المتحركة 5 تمارين مذهلة للتخلص من "الكرش".. تساعدك فى الحفاظ على عضلات البطن..وتكسبك مظهرا جذابا   بالصور المتحركة 5 تمارين مذهلة للتخلص من "الكرش".. تساعدك فى الحفاظ على عضلات البطن..وتكسبك مظهرا جذابا Empty2014-10-31, 7:46 pm

بالصور المتحركة.. الرجيم وحده لا يكفى.. 5 تمارين مذهلة للتخلص من "الكرش".. تساعدك فى الحفاظ على عضلات البطن..وتكسبك مظهرا جذابا

بالصور المتحركة 5 تمارين مذهلة للتخلص من "الكرش".. تساعدك فى الحفاظ على عضلات البطن..وتكسبك مظهرا جذابا 10201427201315
تتوقع العديد من الفتيات أن الرجيم، أو اتباع نظام غذائى صارم، كاف للتخلص من "الكرش" والتمتع ببطن مسطحة. ولكن جنيفر جونسون وهى واحدة من أروع المدربين فى مجال اللياقة البدنية العالمية تقول: التمارين الرياضية لها دور كبير يفوق نظام الأكل فى المحافظة على عضلات البطن، فضلا عن التخلص منها، لأنها تحافظ على ترابطها وانقباضها بشكل مستمر، و"اليوم السابع" يعرض بالصور المتحركة 5 تمارين جديدة تساعدك فى التخلص من "الكرش" والاستمتاع ببطن مسطحة تماما.
بالصور المتحركة 5 تمارين مذهلة للتخلص من "الكرش".. تساعدك فى الحفاظ على عضلات البطن..وتكسبك مظهرا جذابا 1

1- ابدئى بالارتكاز على اليدين والركبتين معا، بحيث تكونين محملة بكتفيكِ فوق المعصمين والركبتين، مع رفع ركبتك اليسرى إلى الجانب، حتى الفخذ موازيا للأرضية والقدم الأخرى مثبتة على الأرض، مع المحافظة على التوازن فى اليد اليسرى والركبة اليمنى، والحفاظ على مستوى الكاحل مع الركبة، مع تأرجح ركبتك إلى الأمام أثناء الضغط بيدك اليمنى، ثم تأرجحين ساقكِ إلى الخلف حتى يمر بالكاحل الأيسر خلال الساق اليمنى على الأرض فى وقت واحد، حتى تصل إلى ذراعك اليمنى وتستمر بتناوب اللمسات بين الركبة اليسرى والقدم لمدة 45 إلى 60 ثانية، وتكررين على الجانب الآخر، وهذه المرة تتأرجح ساقك اليمنى مع لمس يدك اليسرى.

بالصور المتحركة 5 تمارين مذهلة للتخلص من "الكرش".. تساعدك فى الحفاظ على عضلات البطن..وتكسبك مظهرا جذابا 2
2- ارفعى ذراعيكِ مع مسك "منشفة" فوطة مع شد الكوعين لأعلى مع الوقوف متباعدة القدمين أوسع قليلا من عرض الكتفين والركبتين، ثم ابدئى برفع ساقكِ اليسرى، مع جلب المنشفة أسفل لتلمس كاحلك الأيسر والعودة مرة أخرى إلى نقطة الانطلاق، ثم تكرر على الاتجاه الأيمن ومواصلة الجانبين بالتناوب لمدة 45 إلى 60 ثانية.

بالصور المتحركة 5 تمارين مذهلة للتخلص من "الكرش".. تساعدك فى الحفاظ على عضلات البطن..وتكسبك مظهرا جذابا 3
3- استلقى على الأرض مع التحميل على ساعديكِ مع مرفقيكِ مباشرة تحت الكتفين، وضعى المنشفة تحت كل قدم بالتناوب ويمكنكِ وضع ساعديك على حصيرة، ولكن ينبغى أن تكون المناشف على سطح مستوٍ وناعم، ويجب أن يشكل الجسم خطا مستقيما بين الرأس والكعب، وحركى قدمك اليسرى إلى الجانب بقدر ما تستطيعين، ثم تكرر مع القدم اليمنى بالتناوب لمدة 45 إلى 60 ثانية.

بالصور المتحركة 5 تمارين مذهلة للتخلص من "الكرش".. تساعدك فى الحفاظ على عضلات البطن..وتكسبك مظهرا جذابا 4
4- استلقى على الأرض وضعى ذراعيكِ بمحاذاة على طول جانبى جسمك واثنى ركبتيك، مع وضع قدميك مسطحة على الأرض، والجسم، مع التركيز على منطقة الكعبين وارفعى جسمك بعيدا عن الأرض مع تدوير الحوض إلى اليمين، ثم إمالته للأعلى، ثم إلى اليسار، وأسفل، حتى يحوم طرفك فقط فوق الأرض، تستمر بالتناوب فى اتجاه وعكس عقارب الساعة لمدة 10 دقائق، ثم عكس الاتجاه 10 دوائر أخرى فى اتجاه عقارب الساعة، تستمر بالتناوب الاتجاهات لمدة 45 إلى 60 ثانية.

بالصور المتحركة 5 تمارين مذهلة للتخلص من "الكرش".. تساعدك فى الحفاظ على عضلات البطن..وتكسبك مظهرا جذابا 5
5-استلقى على الأرض وضعى يديك خلف رأسك، مع رفع ساقك اليمنى بشكل مستقيم إلى السقف حتى تكون ركبتاكِ فى موازاة صدرك، مع رفع رأسك والرقبة والكتفين إلى أعلى بعيدا عن الارض فى الوقت نفسه، تكرار 10 إلى 15 مرة، مع التبديل، وهذه المرة ترفع الساق اليسرى بالتناوب لمدة 45 إلى 60 ثانية.

بالصور المتحركة 5 تمارين مذهلة للتخلص من "الكرش".. تساعدك فى الحفاظ على عضلات البطن..وتكسبك مظهرا جذابا 2873877460
توقيع : sherif101


█‏█‏█‏█‏█‏█‏███‏
 تحيا  بالصور المتحركة 5 تمارين مذهلة للتخلص من "الكرش".. تساعدك فى الحفاظ على عضلات البطن..وتكسبك مظهرا جذابا 4136803066 مصـر
█‏█‏█‏█‏█‏█‏███
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://ashwaq2.ahlamontada.com متصل
 
بالصور المتحركة 5 تمارين مذهلة للتخلص من "الكرش".. تساعدك فى الحفاظ على عضلات البطن..وتكسبك مظهرا جذابا
استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» بالصور المتحركة.. 8 تمارين مذهلة للحصول على قوام مشدود وجذاب والتخلص من الترهلات
» 27 تمرين بالصور المتحركة لتقوية عضلات البطن والخصر والأرجل
» نصائح هامة للتخلص من دهون البطن و الأرداف
» بالصور المتحركة.. 5 تمارين تجنبك آلام الظهر وتحسن شكل جسمك
» اقوى التمارين للتخلص من البطن وشد الظهر والارداف ويجعل وسطك ولا وسط كمنجة بالصور المتحركه

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات اشواق وحنين :: منتدى الأسرة العربية :: منتدى الصحة والطب-
انتقل الى:  
أعلي 10 إحصائيات بمنتديات أشواق وحنين
أكثر 10 مواضيع شعبيةأفضل 10 مواضيعافضل 10 أعضاء فى المنتدىآخر المشاركات
 sherif101 7154 المساهمات
 nemo nemo 3130 المساهمات
 مريانا 2574 المساهمات
 اللورد حمدى 2456 المساهمات
 منة اجادة 1296 المساهمات
 ديناعماد 528 المساهمات
 merna 406 المساهمات
 دكتور هيثم التحيوى 392 المساهمات
 اشواقى تناديك 381 المساهمات
 tarek tarek 343 المساهمات
الموضوع  التاريخ, الوقت أرسلت بواسطة
 توقيت نشر المساهمه اليوم في 5:51 pm
 توقيت نشر المساهمه اليوم في 12:48 am
 توقيت نشر المساهمه 2022-08-07, 1:15 am
 توقيت نشر المساهمه 2022-08-06, 5:30 pm
 توقيت نشر المساهمه 2022-08-05, 6:07 am
 توقيت نشر المساهمه 2022-08-05, 12:15 am
 توقيت نشر المساهمه 2022-08-04, 2:10 am
 توقيت نشر المساهمه 2022-08-01, 11:12 pm
 توقيت نشر المساهمه 2022-08-01, 9:01 pm
 توقيت نشر المساهمه 2022-08-01, 8:59 pm
 توقيت نشر المساهمه 2022-08-01, 8:55 pm
 توقيت نشر المساهمه 2022-07-31, 1:13 am
 توقيت نشر المساهمه 2022-07-30, 4:42 pm
 توقيت نشر المساهمه 2022-07-30, 4:34 pm
 توقيت نشر المساهمه 2022-07-30, 4:18 pm
 توقيت نشر المساهمه 2022-07-28, 10:34 pm
 توقيت نشر المساهمه 2022-07-27, 3:05 am
 توقيت نشر المساهمه 2022-07-24, 6:36 pm
 توقيت نشر المساهمه 2022-07-23, 7:04 pm
 توقيت نشر المساهمه 2022-07-22, 11:46 pm
 توقيت نشر المساهمه 2022-07-20, 10:32 pm
 توقيت نشر المساهمه 2022-07-20, 1:15 pm
 توقيت نشر المساهمه 2022-07-19, 5:47 am
 توقيت نشر المساهمه 2022-07-18, 12:20 am
 توقيت نشر المساهمه 2022-07-17, 9:34 pm
 توقيت نشر المساهمه 2022-07-16, 6:38 am
 توقيت نشر المساهمه 2022-07-15, 3:44 am
 توقيت نشر المساهمه 2022-07-12, 3:46 pm
 توقيت نشر المساهمه 2022-07-12, 12:16 am
 توقيت نشر المساهمه 2022-07-08, 11:47 pm
أفضل 10 فاتحي مواضيع افضل 10 اعضاء هذا الشهرافضل 10 اعضاء هذا الاسبوع
sherif101 3315 المواضيع
nemo nemo 3012 المواضيع
اللورد حمدى 2445 المواضيع
مريانا 2437 المواضيع
منة اجادة 1296 المواضيع
ديناعماد 528 المواضيع
merna 406 المواضيع
دكتور هيثم التحيوى 390 المواضيع
youstina 331 المواضيع
دكتوره ساره 277 المواضيع
منة اجادة 96 المساهمات
ديناعماد 70 المساهمات
nemo nemo 35 المساهمات
merna 28 المساهمات
مي نبيل 6 المساهمات
marseliashop 6 المساهمات
دكتوره ساره 6 المساهمات
ali_mo747 5 المساهمات
shoproma 4 المساهمات
دكتور هيثم التحيوى 4 المساهمات
 منة اجادة 31 المساهمات
 ديناعماد 22 المساهمات
 merna 12 المساهمات
 nemo nemo 8 المساهمات
 shoproma 1 مُساهمة
 دكتور هيثم التحيوى 1 مُساهمة
 sherif101 1 مُساهمة
 مي نبيل 1 مُساهمة
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر