منتديات اشواق وحنين
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتديات اشواق وحنين

للزمن الجميل . منتدى لكل العرب اجتماعى ثقافى تعليمى ترفيهى منوع
 
الرئيسيةبحـثالتسجيلدخول

شاطر
 

 بالصور المتحركة.. 8 تمارين مذهلة للحصول على قوام مشدود وجذاب والتخلص من الترهلات

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
sherif101
♥♥ Admin ♥♥

رقم العضوية :

♥♥ Admin ♥♥
sherif101


ذكر
تاريخ التسجيل : 13/12/2011
رقم العضوية : 1
عدد المساهمات : 7158
مزاجى اليوم : فله شمعة منورة
من مواضيعى :
الف ليلة وليلة الاذاعية كاملة للتحميل mp3

الشيخ امين الاسكندرانى . ملك الغزالة . الاصلى .حصريا عندنا وبس

البرنامج الاذاعى الفكاهى (ساعة لقلبك) 130 حلقة للتحميل




MMS : احبك

بالصور المتحركة.. 8 تمارين مذهلة للحصول على قوام مشدود وجذاب والتخلص من الترهلات Empty
المشاركة رقم :1مُساهمةبالصور المتحركة.. 8 تمارين مذهلة للحصول على قوام مشدود وجذاب والتخلص من الترهلات   بالصور المتحركة.. 8 تمارين مذهلة للحصول على قوام مشدود وجذاب والتخلص من الترهلات Empty2014-10-31, 5:31 pm

بالصور المتحركة.. 8 تمارين مذهلة للحصول على قوام مشدود وجذاب والتخلص من الترهلات.. تجنبى عمليات التجميل وشفط الدهون مع اتباع نظام غذائى ورياضى متوازن

بالصور المتحركة.. 8 تمارين مذهلة للحصول على قوام مشدود وجذاب والتخلص من الترهلات 102014293257
لم يعد حلم التمتع بجسد مشدود ممشوق وجذاب كجميلات ومشاهير هوليوود صعب المنال خاصة بعد أن ترددت فى الآونة الأخيرة وسائل انتشار عمليات شد الجسم ونحته أو شفط الدهون التى تساعدك فى الوصول إلى ما تتمنين وتبحثين عنه، وفى المقابل يمكن الاستغناء عن كل ذلك باتباع نظام غذائى ورياضى متوازن يمكنك من فقدان عدة كيلو جرامات وحرق المزيد من الدهون، كما يساعدك على تعزيز منحنيات جسمك ونحته ويجنبك التعرض لبعض المضاعفات ومخاطر تلك العمليات.
نقدم أحدث التمارين الرياضية من خلال مجموعة من الصور المتحركة التى تساعدك على نحت جسمك وتقويته بفعالية وكفاءة كما تساهم فى رفع لياقتك البدنية بشكل عام، بالإضافة إلى تحديد وتنسيق واستدارة القدمين والخصر والبطن بالشكل المناسب لتتمتعين بصحة جيدة ومظهر مناسب.
بالصور المتحركة.. 8 تمارين مذهلة للحصول على قوام مشدود وجذاب والتخلص من الترهلات 1

1-ارتكزى بيديك وقدميك على الأرض مع ثنى الركبتين قليلا وقدميك مشدودتين متمشيًا مع كتفيك، ثم قومى برفع قدمك لأعلى بقدر ما تستطيعين مع الحفاظ على القدمين مشدودتين مع البقاء فى هذا الوضع لمدة 2 ثانية، ومحاولة العودة ببطء إلى الوضع الأول، ويكرر التمرين بحيث لا يقل عن 10 مرات لكل جانب، باعتباره أولى خطوات تمارين تعزيز منحنيات جسمك.

بالصور المتحركة.. 8 تمارين مذهلة للحصول على قوام مشدود وجذاب والتخلص من الترهلات 2

2-تكرر نفس الوضعية مع والحفاظ على العمود الفقرى مشدود، وترفع ساق واحدة لأعلى قدر ما يمكنك دون انحنائها لمدة 15 ثانية لكل جانب.

بالصور المتحركة.. 8 تمارين مذهلة للحصول على قوام مشدود وجذاب والتخلص من الترهلات 3

3-قومى بالاستلقاء على ظهرك مع ثنى الركبة ثم ابدأى بوضع ذراعيك بجانبك على طول جسمك ثم ارفعى منطقة الحوض لأعلى ولأسفل مع الانتظار فى تلك الوضعية لبضع ثوان، ثم الرجوع لنقطة البداية مرة أخرى، ويكرر التمرين وصولا لـ 15 حركة.

بالصور المتحركة.. 8 تمارين مذهلة للحصول على قوام مشدود وجذاب والتخلص من الترهلات 4

4- البقاء فى نفس الوضعية مع رفع ساقك مستقيمة فى نفس الوقت، ثم قومى برفع منطقة الحوض مع الساق لأعلى قدر استطاعتك دون انحناء وتكرر 15 مرة لكل جانب.

بالصور المتحركة.. 8 تمارين مذهلة للحصول على قوام مشدود وجذاب والتخلص من الترهلات 5

5- قفى بشكل مستقيم ويديك على جانبى منطقة الوسط ثم قومى بخطوة واسعة إلى جانب الساق اليمنى بقدر ما تستطيعين دون انحناء ساقك اليسرى، وتأكدى من أن ركبتك الأخرى تظل مشدودة، ويكرر التمرين 15 مرة لكل جانب.

بالصور المتحركة.. 8 تمارين مذهلة للحصول على قوام مشدود وجذاب والتخلص من الترهلات 6

6- قفى فى نفس الوضعية، ثم ارجعى خطوة إلى الوراء مع ثنى ركبتك اليمنى بزاوية 90 درجة،حتى تكاد أن تلمس الأرض ثم قفى مرة أخرى دون انحناء قدمك حوالى 15 مرة بالتناوب.

بالصور المتحركة.. 8 تمارين مذهلة للحصول على قوام مشدود وجذاب والتخلص من الترهلات 7

7- قفى بشكل مستقيم مع وضع ذراعيك مباشرة أمامك، ثم قومى بالقفز إلى حد القرفصاء مع فتح الأرجل، وعاودى القفز مرة أخرى إلى نقطة الانطلاق مع تكرارها.

بالصور المتحركة.. 8 تمارين مذهلة للحصول على قوام مشدود وجذاب والتخلص من الترهلات 8

8- قفى بشكل مستقيم مع فتح قدمين وذراعيك أمامك مباشرة، ثم قومى باتخاذ وضعية القرفصاء بقدر ما يمكنك دون عودة ركبتيك إلى الوراء، والوقوف مرة أخرى بشكل متعاقب.

بالصور المتحركة.. 8 تمارين مذهلة للحصول على قوام مشدود وجذاب والتخلص من الترهلات 2873877460
توقيع : sherif101


█‏█‏█‏█‏█‏█‏███‏
 تحيا  بالصور المتحركة.. 8 تمارين مذهلة للحصول على قوام مشدود وجذاب والتخلص من الترهلات 4136803066 مصـر
█‏█‏█‏█‏█‏█‏███
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://ashwaq2.ahlamontada.com
 
بالصور المتحركة.. 8 تمارين مذهلة للحصول على قوام مشدود وجذاب والتخلص من الترهلات
استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» بالصور المتحركة 5 تمارين مذهلة للتخلص من "الكرش".. تساعدك فى الحفاظ على عضلات البطن..وتكسبك مظهرا جذابا
» بالصور المتحركة.. 5 تمارين تجنبك آلام الظهر وتحسن شكل جسمك
» تمارين لشد وتصغيرالصدر ولشد الاكتاف والمؤخرة والكرش والخصر والاذرع وترهلات البطن بالصور المتحركة
» أخطاء محرجة ومضحكة لعارضات الأزياء .. شاهد بالصور المتحركة
» 27 تمرين بالصور المتحركة لتقوية عضلات البطن والخصر والأرجل

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات اشواق وحنين :: منتدى الأسرة العربية :: منتدى الصحة والطب-
انتقل الى:  
أعلي 10 إحصائيات بمنتديات أشواق وحنين
أكثر 10 مواضيع شعبيةأفضل 10 مواضيعافضل 10 أعضاء فى المنتدىآخر المشاركات
 sherif101 7158 المساهمات
 nemo nemo 3152 المساهمات
 مريانا 2574 المساهمات
 اللورد حمدى 2456 المساهمات
 منة اجادة 1456 المساهمات
 ديناعماد 637 المساهمات
 merna 433 المساهمات
 دكتور هيثم التحيوى 396 المساهمات
 اشواقى تناديك 381 المساهمات
 tarek tarek 343 المساهمات
الموضوع  التاريخ, الوقت أرسلت بواسطة
 توقيت نشر المساهمه اليوم في 12:46 am
 توقيت نشر المساهمه أمس في 5:13 pm
 توقيت نشر المساهمه أمس في 5:13 pm
 توقيت نشر المساهمه أمس في 5:12 pm
 توقيت نشر المساهمه أمس في 5:12 pm
 توقيت نشر المساهمه أمس في 5:12 pm
 توقيت نشر المساهمه أمس في 5:11 pm
 توقيت نشر المساهمه أمس في 5:11 pm
 توقيت نشر المساهمه أمس في 5:11 pm
 توقيت نشر المساهمه أمس في 5:10 pm
 توقيت نشر المساهمه أمس في 5:10 pm
 توقيت نشر المساهمه أمس في 5:10 pm
 توقيت نشر المساهمه أمس في 5:10 pm
 توقيت نشر المساهمه أمس في 5:09 pm
 توقيت نشر المساهمه أمس في 5:09 pm
 توقيت نشر المساهمه 2022-08-17, 7:59 pm
 توقيت نشر المساهمه 2022-08-15, 9:14 pm
 توقيت نشر المساهمه 2022-08-14, 9:13 pm
 توقيت نشر المساهمه 2022-08-14, 11:51 am
 توقيت نشر المساهمه 2022-08-13, 8:00 pm
 توقيت نشر المساهمه 2022-08-13, 6:19 pm
 توقيت نشر المساهمه 2022-08-12, 10:35 pm
 توقيت نشر المساهمه 2022-08-12, 6:41 pm
 توقيت نشر المساهمه 2022-08-12, 5:33 pm
 توقيت نشر المساهمه 2022-08-11, 9:44 am
 توقيت نشر المساهمه 2022-08-11, 9:41 am
 توقيت نشر المساهمه 2022-08-09, 7:26 pm
 توقيت نشر المساهمه 2022-08-09, 12:48 am
 توقيت نشر المساهمه 2022-08-07, 1:15 am
 توقيت نشر المساهمه 2022-08-06, 5:30 pm
أفضل 10 فاتحي مواضيع افضل 10 اعضاء هذا الشهرافضل 10 اعضاء هذا الاسبوع
sherif101 3315 المواضيع
nemo nemo 3034 المواضيع
اللورد حمدى 2445 المواضيع
مريانا 2437 المواضيع
منة اجادة 1456 المواضيع
ديناعماد 637 المواضيع
merna 433 المواضيع
دكتور هيثم التحيوى 394 المواضيع
youstina 331 المواضيع
دكتوره ساره 279 المواضيع
منة اجادة 256 المساهمات
ديناعماد 179 المساهمات
nemo nemo 57 المساهمات
merna 55 المساهمات
مي نبيل 11 المساهمات
دكتور هيثم التحيوى 8 المساهمات
دكتوره ساره 8 المساهمات
marseliashop 8 المساهمات
sherif101 6 المساهمات
shoproma 5 المساهمات
 منة اجادة 69 المساهمات
 ديناعماد 60 المساهمات
 merna 12 المساهمات
 nemo nemo 4 المساهمات
 مي نبيل 2 المساهمات
 دكتوره ساره 2 المساهمات
 دكتور هيثم التحيوى 2 المساهمات
 mohamed mahmoud 2 المساهمات
 marseliashop 2 المساهمات
 shoproma 1 مُساهمة
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر