منتديات اشواق وحنين
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتديات اشواق وحنين

للزمن الجميل . منتدى لكل العرب اجتماعى ثقافى تعليمى ترفيهى منوع
 
الرئيسيةبحـثالتسجيلدخول

شاطر
 

 اقوى التمارين للتخلص من البطن وشد الظهر والارداف ويجعل وسطك ولا وسط كمنجة بالصور المتحركه

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
sherif101
♥♥ Admin ♥♥

رقم العضوية :

♥♥ Admin ♥♥
sherif101


ذكر
تاريخ التسجيل : 13/12/2011
رقم العضوية : 1
عدد المساهمات : 7140
مزاجى اليوم : فله شمعة منورة
من مواضيعى :
الف ليلة وليلة الاذاعية كاملة للتحميل mp3

الشيخ امين الاسكندرانى . ملك الغزالة . الاصلى .حصريا عندنا وبس

البرنامج الاذاعى الفكاهى (ساعة لقلبك) 130 حلقة للتحميل




MMS : احبك

اقوى التمارين للتخلص من البطن وشد الظهر والارداف ويجعل وسطك ولا وسط كمنجة بالصور المتحركه Empty
المشاركة رقم :1مُساهمةاقوى التمارين للتخلص من البطن وشد الظهر والارداف ويجعل وسطك ولا وسط كمنجة بالصور المتحركه   اقوى التمارين للتخلص من البطن وشد الظهر والارداف ويجعل وسطك ولا وسط كمنجة بالصور المتحركه Empty2013-11-02, 7:25 pm

اقوى التمارين للتخلص من البطن وشد الظهر والارداف بالصور المتحركه
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
ترهل البطن على الجوانب هو بسبب ارتخاء عضلات البطن الأساسيه
بالاضافه للشحوم المتكدسه فى المنطقه والتى تسبب مايسمى بالطوق او تيوب السباحه
اوالكاوتش المحيط لبطن المرأه..
وللتخلص من هذا الشكل وتخفيفه يجب الاستمرار على تمارين عضلات المنطقه
لشدها وزيادة مرونتها وتخفيف طوق السباحه هذا الذى يترهل على جوانب البطن
ومع تمرين الجسم بشكل صحيح نحافظ على شد هذه العضلات

والان مع التمارين ..
اقوى التمارين للتخلص من البطن وشد الظهر والارداف ويجعل وسطك ولا وسط كمنجة بالصور المتحركه 42267
1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع
(سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)
الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام
بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا

اقوى التمارين للتخلص من البطن وشد الظهر والارداف ويجعل وسطك ولا وسط كمنجة بالصور المتحركه 42268
2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى
وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام

اقوى التمارين للتخلص من البطن وشد الظهر والارداف ويجعل وسطك ولا وسط كمنجة بالصور المتحركه 42269
3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى
وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين
ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم
اقوى التمارين للتخلص من البطن وشد الظهر والارداف ويجعل وسطك ولا وسط كمنجة بالصور المتحركه 42270

اقوى التمارين للتخلص من البطن وشد الظهر والارداف ويجعل وسطك ولا وسط كمنجة بالصور المتحركه 42271
4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود
وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته
اقوى التمارين للتخلص من البطن وشد الظهر والارداف ويجعل وسطك ولا وسط كمنجة بالصور المتحركه 42272
5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر
وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف
وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين
والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90
يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط
وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين
لان اليدين سترفع كما فى الصوره
وهذا التمرين روعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش
يكرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره

اقوى التمارين للتخلص من البطن وشد الظهر والارداف ويجعل وسطك ولا وسط كمنجة بالصور المتحركه 42273
ودائما ابدء تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط
الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصل على نوما هادئا

بعض النصائح الهامه ::::::::
1. تعديل غذائك بطريقة تتناسب مع هرم الغذاء الصحى
2. الابتعاد عن المقالى والمسبكات والطواجن
3. تجنب الحلويات واستبدالها بالفواكه الطبيعيه بالفراكتوز
4. تناول الخضراوات الورقيه وبالخصوص الخضراء والسلطات طوال اليوم
5. أخذ القياسات بشريط القياس العادى المستخدم فى البيت والخياط
6. وعمل قياسات اسبوعيه وتسجيلها لمعرفة التطورات
7. وعندما تهزك نفسك على سرقة اكل او شيبس او كيك او شيكولاته
8. كن شرطى لنفسك واجعل عقلك يتدخل ويمنعك من مد يدك للثلاجه
اقوى التمارين للتخلص من البطن وشد الظهر والارداف ويجعل وسطك ولا وسط كمنجة بالصور المتحركه 3764912583 اقوى التمارين للتخلص من البطن وشد الظهر والارداف ويجعل وسطك ولا وسط كمنجة بالصور المتحركه 6221511 اقوى التمارين للتخلص من البطن وشد الظهر والارداف ويجعل وسطك ولا وسط كمنجة بالصور المتحركه 3764912583 اقوى التمارين للتخلص من البطن وشد الظهر والارداف ويجعل وسطك ولا وسط كمنجة بالصور المتحركه 6221511 اقوى التمارين للتخلص من البطن وشد الظهر والارداف ويجعل وسطك ولا وسط كمنجة بالصور المتحركه 3764912583 اقوى التمارين للتخلص من البطن وشد الظهر والارداف ويجعل وسطك ولا وسط كمنجة بالصور المتحركه 6221511 اقوى التمارين للتخلص من البطن وشد الظهر والارداف ويجعل وسطك ولا وسط كمنجة بالصور المتحركه 3764912583
توقيع : sherif101


█‏█‏█‏█‏█‏█‏███‏
 تحيا  اقوى التمارين للتخلص من البطن وشد الظهر والارداف ويجعل وسطك ولا وسط كمنجة بالصور المتحركه 4136803066 مصـر
█‏█‏█‏█‏█‏█‏███
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://ashwaq2.ahlamontada.com
اشواقى تناديك
♥ نائبة المدير العام ♥

رقم العضوية :

 ♥ نائبة المدير العام ♥
اشواقى تناديك


انثى
تاريخ التسجيل : 23/09/2012
رقم العضوية : 387
عدد المساهمات : 381
مزاجى اليوم : فله شمعة منورة
MMS : خلاص من حبكم

اقوى التمارين للتخلص من البطن وشد الظهر والارداف ويجعل وسطك ولا وسط كمنجة بالصور المتحركه Empty
المشاركة رقم :2مُساهمةرد: اقوى التمارين للتخلص من البطن وشد الظهر والارداف ويجعل وسطك ولا وسط كمنجة بالصور المتحركه   اقوى التمارين للتخلص من البطن وشد الظهر والارداف ويجعل وسطك ولا وسط كمنجة بالصور المتحركه Empty2013-11-02, 10:04 pm

موضوع مفيد اووووووووووووووووي
ومهم جدااااااااااا
دمت متميز
اقوى التمارين للتخلص من البطن وشد الظهر والارداف ويجعل وسطك ولا وسط كمنجة بالصور المتحركه 2873877460 
توقيع : اشواقى تناديك


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://ashwaq2.ahlamontada.com/
sherif101
♥♥ Admin ♥♥

رقم العضوية :

♥♥ Admin ♥♥
sherif101


ذكر
تاريخ التسجيل : 13/12/2011
رقم العضوية : 1
عدد المساهمات : 7140
مزاجى اليوم : فله شمعة منورة
من مواضيعى :
الف ليلة وليلة الاذاعية كاملة للتحميل mp3

الشيخ امين الاسكندرانى . ملك الغزالة . الاصلى .حصريا عندنا وبس

البرنامج الاذاعى الفكاهى (ساعة لقلبك) 130 حلقة للتحميل




MMS : احبك

اقوى التمارين للتخلص من البطن وشد الظهر والارداف ويجعل وسطك ولا وسط كمنجة بالصور المتحركه Empty
المشاركة رقم :3مُساهمةرد: اقوى التمارين للتخلص من البطن وشد الظهر والارداف ويجعل وسطك ولا وسط كمنجة بالصور المتحركه   اقوى التمارين للتخلص من البطن وشد الظهر والارداف ويجعل وسطك ولا وسط كمنجة بالصور المتحركه Empty2013-11-02, 10:10 pm

نرجو الافادة للجميع
اشكرك عزيزتى على متابعتك الرائعة
توقيع : sherif101


█‏█‏█‏█‏█‏█‏███‏
 تحيا  اقوى التمارين للتخلص من البطن وشد الظهر والارداف ويجعل وسطك ولا وسط كمنجة بالصور المتحركه 4136803066 مصـر
█‏█‏█‏█‏█‏█‏███
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://ashwaq2.ahlamontada.com
 
اقوى التمارين للتخلص من البطن وشد الظهر والارداف ويجعل وسطك ولا وسط كمنجة بالصور المتحركه
استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» تمارين لشد وتصغيرالصدر ولشد الاكتاف والمؤخرة والكرش والخصر والاذرع وترهلات البطن بالصور المتحركة
» نصائح هامة للتخلص من دهون البطن و الأرداف
» بالصور المتحركة.. 5 تمارين تجنبك آلام الظهر وتحسن شكل جسمك
» 27 تمرين بالصور المتحركة لتقوية عضلات البطن والخصر والأرجل
» بالصور كرنفال السامبا باليابان من اقوى المهرجانات الراقصة .. حاجة حلوة خالص

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات اشواق وحنين :: منتدى الأسرة العربية :: منتدى حوا-
انتقل الى:  
أعلي 10 إحصائيات بمنتديات أشواق وحنين
أكثر 10 مواضيع شعبيةأفضل 10 مواضيعافضل 10 أعضاء فى المنتدىآخر المشاركات
 sherif101 7140 المساهمات
 nemo nemo 3012 المساهمات
 مريانا 2574 المساهمات
 اللورد حمدى 2456 المساهمات
 منة اجادة 1116 المساهمات
 ديناعماد 434 المساهمات
 اشواقى تناديك 381 المساهمات
 دكتور هيثم التحيوى 372 المساهمات
 tarek tarek 343 المساهمات
 youstina 331 المساهمات
الموضوع  التاريخ, الوقت أرسلت بواسطة
 توقيت نشر المساهمه اليوم في 12:42 pm
 توقيت نشر المساهمه اليوم في 12:37 pm
 توقيت نشر المساهمه اليوم في 12:32 pm
 توقيت نشر المساهمه اليوم في 12:13 pm
 توقيت نشر المساهمه اليوم في 12:03 pm
 توقيت نشر المساهمه اليوم في 11:54 am
 توقيت نشر المساهمه اليوم في 11:47 am
 توقيت نشر المساهمه اليوم في 11:34 am
 توقيت نشر المساهمه اليوم في 11:34 am
 توقيت نشر المساهمه اليوم في 11:26 am
 توقيت نشر المساهمه اليوم في 11:19 am
 توقيت نشر المساهمه اليوم في 11:13 am
 توقيت نشر المساهمه اليوم في 11:06 am
 توقيت نشر المساهمه اليوم في 10:58 am
 توقيت نشر المساهمه اليوم في 10:46 am
 توقيت نشر المساهمه اليوم في 10:40 am
 توقيت نشر المساهمه اليوم في 10:32 am
 توقيت نشر المساهمه اليوم في 10:26 am
 توقيت نشر المساهمه اليوم في 10:20 am
 توقيت نشر المساهمه اليوم في 10:09 am
 توقيت نشر المساهمه اليوم في 9:55 am
 توقيت نشر المساهمه 2022-06-21, 1:59 am
 توقيت نشر المساهمه 2022-06-19, 4:18 pm
 توقيت نشر المساهمه 2022-06-18, 3:30 am
 توقيت نشر المساهمه 2022-06-17, 8:16 pm
 توقيت نشر المساهمه 2022-06-17, 8:06 pm
 توقيت نشر المساهمه 2022-06-15, 11:26 pm
 توقيت نشر المساهمه 2022-06-15, 7:23 pm
 توقيت نشر المساهمه 2022-06-15, 7:06 pm
 توقيت نشر المساهمه 2022-06-14, 9:45 pm
أفضل 10 فاتحي مواضيع افضل 10 اعضاء هذا الشهرافضل 10 اعضاء هذا الاسبوع
sherif101 3315 المواضيع
nemo nemo 2894 المواضيع
اللورد حمدى 2445 المواضيع
مريانا 2437 المواضيع
منة اجادة 1116 المواضيع
ديناعماد 434 المواضيع
دكتور هيثم التحيوى 370 المواضيع
youstina 331 المواضيع
joy 274 المواضيع
merna 249 المواضيع
merna 122 المساهمات
منة اجادة 76 المساهمات
nemo nemo 64 المساهمات
shoproma 18 المساهمات
مي نبيل 17 المساهمات
دكتور هيثم التحيوى 10 المساهمات
دكتوره ساره 6 المساهمات
marseliashop 5 المساهمات
maryanfathy 5 المساهمات
sherif eid 4 المساهمات
 منة اجادة 43 المساهمات
 merna 30 المساهمات
 nemo nemo 9 المساهمات
 مي نبيل 5 المساهمات
 دكتور هيثم التحيوى 1 مُساهمة
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر