منتديات اشواق وحنين
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتديات اشواق وحنين

للزمن الجميل . منتدى لكل العرب اجتماعى ثقافى تعليمى ترفيهى منوع
 
الرئيسيةبحـثLatest imagesالتسجيلدخول

شاطر
 

 طرق تخسيس الوزن للكاتب كرار عماد السعيدى ( Karrar Emad Alsaeed )

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
حسام الليثى
♥ عضو مشارك ♥

رقم العضوية :

 ♥ عضو مشارك ♥
حسام الليثى


ذكر
تاريخ التسجيل : 29/08/2022
عدد المساهمات : 15
مزاجى اليوم : فله شمعة منورة
MMS : عدم اظهار الرسالة mms
أوسمتى :
طرق تخسيس الوزن للكاتب كرار عماد السعيدى ( Karrar Emad Alsaeed )  صورة الوسام


طرق تخسيس الوزن للكاتب كرار عماد السعيدى ( Karrar Emad Alsaeed ) Empty
المشاركة رقم :1مُساهمةطرق تخسيس الوزن للكاتب كرار عماد السعيدى ( Karrar Emad Alsaeed )   طرق تخسيس الوزن للكاتب كرار عماد السعيدى ( Karrar Emad Alsaeed ) Empty2022-08-30, 7:42 pm

طرق تخسيس الوزن


طرق تخسيس الوزن للكاتب كرار عماد السعيدى ( Karrar Emad Alsaeed ) 302197276_159370380084916_3884018896319483448_n.jpg?stp=dst-jpg_p526x296&_nc_cat=103&ccb=1-7&_nc_sid=730e14&_nc_ohc=Jn-cueK9gNoAX-k3FdL&_nc_ht=scontent.fcai19-8


أكد العلم أن هذه هي أفضل طريقة لانقاص الوزن

يمكن أن تكون محاولة العثور على أفضل طريقة لفقدان الوزن هدفًا بعيد جدا لتحقيقه. بين اتباع الأنظمة الغذائية العصرية (تذكر حمية الجريب فروت؟) ، احتساء مخفوقات "إنقاص الوزن" بالطباشير بدلاً من تناول وجبات الطعام ، وممارسة الرياضة مثل الشخص المحموم ، يبدو أن هناك مليونًا وطريقة واحدة التي وعد بها الناس ستساعدهم على خسارة بعض جنيه أو رطل للوزن. لكن لسوء الحظ ، ينتهي الأمر بمعظم الأنظمة الغذائية بالفشل ولا يرى الناس أن رحلة إنقاص الوزن الخاصة بهم ناجحة على المدى الطويل.
لحسن الحظ ، تم نشر دراسة جديدة في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية التي تسلط الضوء بالضبط على أفضل طريقة لفقدان الوزن ، وفقًا للعلم. وفقًا لهذه الدراسة ، يمكنك إنقاص الوزن عن طريق الحد من الكربوهيدرات المعالجة بشدة والتركيز على الخيارات التي تحتوي على عناصر غذائية مثل الألياف والبروتين والدهون الصحية. بمعنى آخر ، ليس عليك أن تأكل طعامًا أقل - عليك فقط أن تأكل طعامًا عالي الجودة.

اولا : الجودة مقابل الكمية

عندما يحاول الناس إنقاص الوزن ، بشكل حدسي ، فإنهم يحاولون تناول سعرات حرارية أقل مما يحرقونه. لقد كان تحقيق عجز في السعرات الحرارية هو التوصية طويلة الأمد لفقدان الوزن الذي يمكن تحقيقه لسنوات عديدة. ولكن نظرًا لاستمرار معدلات السمنة في الارتفاع ، فمن الواضح أن نصيحتنا التقليدية لفقدان الوزن لا تعمل.
فهم كيف أن نموذج "السعرات الحرارية في السعرات الحرارية" لا يبدو أنه أفضل طريقة لإدارة وزن صحي ، دراسة نُشرت مؤخرًا شارك في تأليفها خبراء من جامعة هارفارد T.H. أبرزت مدرسة تشان للصحة العامة أن الناس بحاجة إلى التركيز أكثر على الأطعمة التي يتناولونها بدلاً من كمية الطعام التي يتناولونها إذا كانوا يريدون رؤية النتائج التي يأملونها.
بشكل عام ، تناول الكربوهيدرات منخفضة الألياف والبروتينات والمكررة للغاية (مثل رقائق الذرة والحلوى والخبز الأبيض) يحفز الاستجابة الهرمونية التي تؤدي إلى المزيد من ترسبات الدهون في الجسم. أيضًا ، يمكن رؤية الشعور المتزايد بالجوع وانخفاض التمثيل الغذائي خلال هذه العملية.
(21) من الكربوهيدرات غير الصحية
لذلك ، لا يبدو أن الناس يزداد وزنهم لمجرد أنهم يأكلون الكثير من السعرات الحرارية. وفقًا لهذه الدراسة ، يزداد وزن الأشخاص بسبب تناولهم الكثير من الأطعمة التي تسبب تحفيز هرمونات معينة في الجسم أو تثبيطها ، مما يؤدي حتمًا إلى تراكم الكثير من الدهون ، وتغير في الجوع ، وبطء عملية التمثيل الغذائي.

ثانيا : أفضل طريقة لفقدان الوزن هي تناول الأنواع الصحيحة من الأطعمة

كان الأمريكيون يبحثون عن سر فقدان الوزن لسنوات عديدة ، ووفقًا لهذا البحث الجديد ، ربما وجدنا حلقتنا السحرية.
وفقًا لهذه الدراسة ، إذا حد الأشخاص من الكربوهيدرات المعالجة بشدة وركزوا على الخيارات التي تحتوي على العناصر الغذائية مثل الألياف والبروتين والدهون الصحية ، فقد يرون نتائج أفضل لفقدان الوزن مقارنة بالطرق التقليدية التي لم تنجح في الماضي.

أ‌- كل هذا

لذلك ، بدلاً من تناول قطعة من الخبز المحمص الأبيض مع المربى على الإفطار ، اختر مجموعة متنوعة من الحبوب الكاملة مغطاة بشرائح الأفوكادو أو زبدة الجوز. وبدلاً من تناول وجبة خفيفة من الحلوى المكررة للغاية ، قم بترويض أسنانك ببعض التوت الطازج.

يمكن أن يساعدك الاستمتاع بأطعمة مثل اللحوم والمكسرات والبقوليات ورقائق النخالة والتوت والتفاح والكمثرى ومجموعة متنوعة من الخضروات على الحفاظ على مستويات السكر في الدم ، وبالتالي يساعدك على إدارة وزن صحي.

ب‌- ليس هذا

وعلى الرغم من أن العديد من الحبوب المكررة يمكن أن تسبب ارتفاعًا في نسبة السكر في الدم عند تناولها ، إلا أن الحبوب المكررة ليست جميعها متساوية. في الواقع ، تعتبر الخيارات مثل الأرز طويل الحبة ، والأرز طويل الحبة سهل الطهي ، والأرز البسمتي الأبيض ، والمعكرونة البيضاء المسلوقة ذات مؤشر نسبة السكر في الدم أقل ، مما يعني أن تناولها يؤدي إلى ارتفاع أبطأ وأصغر في نسبة السكر في الدم مقابل. الأطعمة الأخرى. تشمل الأطعمة التي يجب الحد منها الخبز الأبيض ، والسكر المكرر ، والكعك ، والحلوى ، والصودا ، ورقائق البطاطس ، والبسكويت المصنوع من الدقيق المكرر ، والكعك.

يبعد

بالطبع ، التركيز على عادات نمط الحياة مثل إعطاء الأولوية للنوم الجيد ، وإدارة التوتر ، والمشاركة في النشاط البدني كلها أمور مهمة للعيش بأسلوب حياة صحي أيضًا.
ولكن عندما يتعلق الأمر بالنظام الغذائي ، فإن إعطاء الأولوية للأطعمة التي لا تؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم بعد تناولها قد يكون أفضل طريقة لفقدان الوزن بعد كل شيء.

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
طرق تخسيس الوزن للكاتب كرار عماد السعيدى ( Karrar Emad Alsaeed )
استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» تعريف العنصرية للكاتب كرار عماد السعيدى Karrar Emad Alsaeed
» تمارين التخاطر للكاتب كرار عماد السعيدى ( Karrar Emad Alsaeed )
» حصان طروادة للكاتب كرار عماد السعيدى ( Karrar Emad Alsaeed )
» مثلث برمودا : خلف المؤامرة للكاتب كرار عماد السعيدى ( Karrar Emad Alsaeed )
» فوائد مدهشة للضحك للكاتب كرار عماد السعيدى ( Karrar Emad Alsaeed )

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات اشواق وحنين :: اخبار اليــــوم :: قسم الاخبار العربية والعالمية والمحلية :: مقالات وآراء وكتاب-
انتقل الى:  
أعلي 10 إحصائيات بمنتديات أشواق وحنين
أكثر 10 مواضيع شعبيةأفضل 10 مواضيعافضل 10 أعضاء فى المنتدىآخر المشاركات
 sherif101 7324 المساهمات
 nemo nemo 3399 المساهمات
 مريانا 2574 المساهمات
 اللورد حمدى 2456 المساهمات
 منة اجادة 1810 المساهمات
 ديناعماد 1257 المساهمات
 merna 696 المساهمات
 دكتور هيثم التحيوى 418 المساهمات
 اشواقى تناديك 381 المساهمات
 tarek tarek 346 المساهمات
الموضوع  التاريخ, الوقت أرسلت بواسطة
 توقيت نشر المساهمه أمس في 7:26 pm
 توقيت نشر المساهمه أمس في 6:33 pm
 توقيت نشر المساهمه أمس في 6:11 pm
 توقيت نشر المساهمه أمس في 4:09 pm
 توقيت نشر المساهمه 2022-11-30, 10:31 pm
 توقيت نشر المساهمه 2022-11-30, 7:45 pm
 توقيت نشر المساهمه 2022-11-30, 4:35 pm
 توقيت نشر المساهمه 2022-11-28, 8:32 pm
 توقيت نشر المساهمه 2022-11-28, 8:22 pm
 توقيت نشر المساهمه 2022-11-28, 8:20 pm
 توقيت نشر المساهمه 2022-11-28, 8:14 pm
 توقيت نشر المساهمه 2022-11-28, 7:20 pm
 توقيت نشر المساهمه 2022-11-27, 10:52 pm
 توقيت نشر المساهمه 2022-11-27, 9:25 pm
 توقيت نشر المساهمه 2022-11-27, 9:14 pm
 توقيت نشر المساهمه 2022-11-26, 11:36 pm
 توقيت نشر المساهمه 2022-11-26, 11:14 pm
 توقيت نشر المساهمه 2022-11-26, 8:40 pm
 توقيت نشر المساهمه 2022-11-26, 8:23 pm
 توقيت نشر المساهمه 2022-11-26, 7:59 pm
 توقيت نشر المساهمه 2022-11-26, 7:36 pm
 توقيت نشر المساهمه 2022-11-26, 6:47 pm
 توقيت نشر المساهمه 2022-11-26, 6:33 pm
 توقيت نشر المساهمه 2022-11-26, 6:19 pm
 توقيت نشر المساهمه 2022-11-25, 5:17 pm
 توقيت نشر المساهمه 2022-11-24, 6:58 pm
 توقيت نشر المساهمه 2022-11-24, 9:35 am
 توقيت نشر المساهمه 2022-11-24, 9:34 am
 توقيت نشر المساهمه 2022-11-24, 9:33 am
 توقيت نشر المساهمه 2022-11-24, 9:33 am
أفضل 10 فاتحي مواضيع افضل 10 اعضاء هذا الشهرافضل 10 اعضاء هذا الاسبوع
sherif101 3489 المواضيع
nemo nemo 3281 المواضيع
اللورد حمدى 2445 المواضيع
مريانا 2437 المواضيع
منة اجادة 1810 المواضيع
ديناعماد 1257 المواضيع
merna 696 المواضيع
دكتور هيثم التحيوى 416 المواضيع
دكتوره ساره 345 المواضيع
youstina 331 المواضيع
merna 16 المساهمات
sherif101 5 المساهمات
mjv advertising 3 المساهمات
مي نبيل 3 المساهمات
حسام الليثى 1 مُساهمة
 ديناعماد 34 المساهمات
 منة اجادة 32 المساهمات
 merna 31 المساهمات
 sherif101 10 المساهمات
 mjv advertising 4 المساهمات
 مي نبيل 4 المساهمات
 حسام الليثى 1 مُساهمة
 أبو المعتصم 1 مُساهمة
 aliashour 1 مُساهمة
 محمد منير 1 مُساهمة
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر