منتديات اشواق وحنين
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتديات اشواق وحنين

للزمن الجميل . منتدى لكل العرب اجتماعى ثقافى تعليمى ترفيهى منوع
 
الرئيسيةبحـثالتسجيلدخول

شاطر
 

 كيف تتغلبين على آلام الدورة الشهرية

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
sherif101
♥♥ Admin ♥♥

رقم العضوية :

♥♥ Admin ♥♥
sherif101


ذكر
تاريخ التسجيل : 13/12/2011
رقم العضوية : 1
عدد المساهمات : 7140
مزاجى اليوم : فله شمعة منورة
من مواضيعى :
الف ليلة وليلة الاذاعية كاملة للتحميل mp3

الشيخ امين الاسكندرانى . ملك الغزالة . الاصلى .حصريا عندنا وبس

البرنامج الاذاعى الفكاهى (ساعة لقلبك) 130 حلقة للتحميل




MMS : احبك

كيف تتغلبين على آلام الدورة الشهرية  Empty
المشاركة رقم :1مُساهمةكيف تتغلبين على آلام الدورة الشهرية    كيف تتغلبين على آلام الدورة الشهرية  Empty2013-05-31, 1:49 am

كيف تتغلبين على آلام الدورة الشهرية
كيف تتغلبين على آلام الدورة الشهرية  114878_660_300-14_opt
أسوأ أعراض الدورة الشهرية هى تقلبات المزاج التى تسبب توتراً فى العلاقات الشخصية
الدورة الشهرية مشكلة عامة تواجهها كل النساء وتعانى الكثير منهن من أعراض متعددة تؤثر سلبا على مهامهن اليومية، وقبل الدورة الشهرية تعانى بعض النساء من أعراض متعددة ولكنها لا تعلم مدى ارتباطها بالدورة الشهرية ولذلك معرفة هذه الأعراض وكيفية التغلب عليها، تعد أمرا مهما.

1- ما أعراض ما قبل الحيض؟
هناك أعراض معينة تشعر بها بعض النساء قبل بدء الدورة بأسبوع أو اثنين مثل الشعور بالانتفاخ أو الصداع أو تقلب المزاج وتعرف هذه الأعراض الشهرية باسم «متلازمة ما قبل الحيض»، وهناك حوالى 85٪ من النساء يعانين من بعض هذه الأعراض، وهناك بعض الأعراض التى تؤثر بالسلب على بعض النساء فتتسبب فى حدوث الشعور بعدم التركيز أثناء العمل أو حدوث توتر فى العلاقات الشخصية وتسمى هذه الأعراض بـ«الاضطراب الاكتئابى لما قبل الطمث».

ومن الأعراض الشائعة لما قبل الحيض:
• شغف الطعام أو نقصان الشهية
يشعر العديد من النساء بالرغبة الشديدة فى تناول الأطعمة الحلوة أو المالحة مثل كعكة الشوكولاتة، بينما قد تفقد بعض النساء شهيتهن أو يشعرن باضطراب فى المعدة أو انتفاخ أو إمساك.

• ظهور حب الشباب
حب الشباب هو إحدى العلامات الأكثر شيوعا لبدء الدورة الشهرية وهى لا تؤثر فقط على المراهقين، حيث إن التغيرات الهرمونية يمكن أن تحفز الغدد فى الجلد لإفراز المزيد من المادة الدهنية التى قد تسد المسام مما ينتج عنه ظهور حب الشباب وهى تذكرة صريحة بأن ميعاد الدورة الشهرية قد اقترب.

• اضطرابات الحالة المزاجية
اضطرابات الحالة المزاجية تعد من أسوأ أعراض الدورة الشهرية، حيث تعانى منها الكثير من النساء وتتمثل فى الشعور بالغضب الشديد، حدوث نوبات بكاء متكررة، الشعور بالاكتئاب والقلق، أو إيجاد صعوبة فى التركيز.

2- كيف تتغلبين على أعراض الدورة الشهرية
• ممارسة الرياضة
الرياضة مهمة جدا لأنها يمكن أن تساعد على تحسين الحالة المزاجية ومكافحة الشعور بالتعب ولكن من أجل التمتع بفوائد الرياضة يجب أن يتم ممارستها بانتظام لمدة 30 دقيقة خلال معظم أيام الأسبوع.

• تناول الأغذية الغنية بفيتامين «ب»
الأطعمة الغنية بفيتامين «ب» قد تساعد على التغلب على أعراض الدورة الشهرية، ففى دراسة حديثة أجريت على أكثر من ألفى امرأة لمدة عشرة أعوام، وجد الباحثون أن النساء اللاتى يتناولن الأطعمة التى تحتوى على فيتامين «ب 1» المتمثل فى المكسرات البرازيلية، وفيتامين «ب 2» المتمثل فى البيض ومنتجات الألبان هن أقل عرضة للمعاناة بأعراض الدورة الشهرية من نظرائهن.

• أطعمة ممنوعة
يمكن التخفيف من أعراض الدورة الشهرية من خلال التقليل من هذه الأطعمة:
1- الملح لأنه يمكن أن يزيد من الشعور بالانتفاخ.
2- الكافيين، الذى يمكن أن يسبب العصبية.
3- السكريات لأنها يمكن أن تتسبب فى الشعور بالجوع الشديد.
4- الكحوليات، التى يمكن أن تؤثر على الحالة المزاجية.

• التخلص من التوتر
حيث إن الدورة الشهرية يمكن أن تسبب التوتر والقلق والعصبية فإنه من المهم إيجاد طرق صحية للتعامل مع التوتر وذلك من خلال اتباع استراتيجيات مختلفة للتغلب عليه مثل ممارسة اليوجا والتأمل والتدليك، أو حتى مجرد التحدث مع الأصدقاء، كما يجب الحصول على قسط كافٍ من النوم.
كيف تتغلبين على آلام الدورة الشهرية  2873877460
توقيع : sherif101


█‏█‏█‏█‏█‏█‏███‏
 تحيا  كيف تتغلبين على آلام الدورة الشهرية  4136803066 مصـر
█‏█‏█‏█‏█‏█‏███
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://ashwaq2.ahlamontada.com
اشواقى تناديك
♥ نائبة المدير العام ♥

رقم العضوية :

 ♥ نائبة المدير العام ♥
اشواقى تناديك


انثى
تاريخ التسجيل : 23/09/2012
رقم العضوية : 387
عدد المساهمات : 381
مزاجى اليوم : فله شمعة منورة
MMS : خلاص من حبكم

كيف تتغلبين على آلام الدورة الشهرية  Empty
المشاركة رقم :2مُساهمةرد: كيف تتغلبين على آلام الدورة الشهرية    كيف تتغلبين على آلام الدورة الشهرية  Empty2013-05-31, 3:30 am

موضوع مفيدة جدا
دمت متميز
كيف تتغلبين على آلام الدورة الشهرية  Images?q=tbn:ANd9GcRTksNeVlm5qurd5FMQzwy31AFP2i-dPLclz7JJ0oGYAI6-pOsC8A
توقيع : اشواقى تناديك


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://ashwaq2.ahlamontada.com/
sherif101
♥♥ Admin ♥♥

رقم العضوية :

♥♥ Admin ♥♥
sherif101


ذكر
تاريخ التسجيل : 13/12/2011
رقم العضوية : 1
عدد المساهمات : 7140
مزاجى اليوم : فله شمعة منورة
من مواضيعى :
الف ليلة وليلة الاذاعية كاملة للتحميل mp3

الشيخ امين الاسكندرانى . ملك الغزالة . الاصلى .حصريا عندنا وبس

البرنامج الاذاعى الفكاهى (ساعة لقلبك) 130 حلقة للتحميل




MMS : احبك

كيف تتغلبين على آلام الدورة الشهرية  Empty
المشاركة رقم :3مُساهمةرد: كيف تتغلبين على آلام الدورة الشهرية    كيف تتغلبين على آلام الدورة الشهرية  Empty2013-05-31, 8:39 pm

نرجو الافادة للجميع
اشكرك على مرورك العذب
توقيع : sherif101


█‏█‏█‏█‏█‏█‏███‏
 تحيا  كيف تتغلبين على آلام الدورة الشهرية  4136803066 مصـر
█‏█‏█‏█‏█‏█‏███
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://ashwaq2.ahlamontada.com
 
كيف تتغلبين على آلام الدورة الشهرية
استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
»  ابن النفيس :: مكتشف الدورة الدموية الصغرى
» الكيروبراكتيك..التغلب على آلام العظام بالحركة
» بالصور المتحركة.. 5 تمارين تجنبك آلام الظهر وتحسن شكل جسمك

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات اشواق وحنين :: منتدى الأسرة العربية :: منتدى حوا-
انتقل الى:  
أعلي 10 إحصائيات بمنتديات أشواق وحنين
أكثر 10 مواضيع شعبيةأفضل 10 مواضيعافضل 10 أعضاء فى المنتدىآخر المشاركات
 sherif101 7140 المساهمات
 nemo nemo 3012 المساهمات
 مريانا 2574 المساهمات
 اللورد حمدى 2456 المساهمات
 منة اجادة 1118 المساهمات
 ديناعماد 434 المساهمات
 اشواقى تناديك 381 المساهمات
 دكتور هيثم التحيوى 372 المساهمات
 tarek tarek 343 المساهمات
 youstina 331 المساهمات
الموضوع  التاريخ, الوقت أرسلت بواسطة
 توقيت نشر المساهمه اليوم في 12:53 pm
 توقيت نشر المساهمه اليوم في 12:50 pm
 توقيت نشر المساهمه اليوم في 12:46 pm
 توقيت نشر المساهمه اليوم في 12:42 pm
 توقيت نشر المساهمه اليوم في 12:37 pm
 توقيت نشر المساهمه اليوم في 12:32 pm
 توقيت نشر المساهمه اليوم في 12:13 pm
 توقيت نشر المساهمه اليوم في 12:03 pm
 توقيت نشر المساهمه اليوم في 11:54 am
 توقيت نشر المساهمه اليوم في 11:47 am
 توقيت نشر المساهمه اليوم في 11:34 am
 توقيت نشر المساهمه اليوم في 11:34 am
 توقيت نشر المساهمه اليوم في 11:26 am
 توقيت نشر المساهمه اليوم في 11:19 am
 توقيت نشر المساهمه اليوم في 11:13 am
 توقيت نشر المساهمه اليوم في 11:06 am
 توقيت نشر المساهمه اليوم في 10:58 am
 توقيت نشر المساهمه اليوم في 10:46 am
 توقيت نشر المساهمه اليوم في 10:40 am
 توقيت نشر المساهمه اليوم في 10:32 am
 توقيت نشر المساهمه اليوم في 10:26 am
 توقيت نشر المساهمه اليوم في 10:20 am
 توقيت نشر المساهمه اليوم في 10:09 am
 توقيت نشر المساهمه اليوم في 9:55 am
 توقيت نشر المساهمه 2022-06-21, 1:59 am
 توقيت نشر المساهمه 2022-06-19, 4:18 pm
 توقيت نشر المساهمه 2022-06-18, 3:30 am
 توقيت نشر المساهمه 2022-06-17, 8:16 pm
 توقيت نشر المساهمه 2022-06-17, 8:06 pm
 توقيت نشر المساهمه 2022-06-15, 11:26 pm
أفضل 10 فاتحي مواضيع افضل 10 اعضاء هذا الشهرافضل 10 اعضاء هذا الاسبوع
sherif101 3315 المواضيع
nemo nemo 2894 المواضيع
اللورد حمدى 2445 المواضيع
مريانا 2437 المواضيع
منة اجادة 1118 المواضيع
ديناعماد 434 المواضيع
دكتور هيثم التحيوى 370 المواضيع
youstina 331 المواضيع
joy 274 المواضيع
merna 250 المواضيع
merna 123 المساهمات
منة اجادة 78 المساهمات
nemo nemo 64 المساهمات
shoproma 18 المساهمات
مي نبيل 17 المساهمات
دكتور هيثم التحيوى 10 المساهمات
دكتوره ساره 6 المساهمات
marseliashop 5 المساهمات
maryanfathy 5 المساهمات
sherif eid 4 المساهمات
 منة اجادة 45 المساهمات
 merna 31 المساهمات
 nemo nemo 9 المساهمات
 مي نبيل 5 المساهمات
 دكتور هيثم التحيوى 1 مُساهمة
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر