كيف اتخلص من السهر ؟

السهر يمكن أن يكون مزعجًا وضارًا للصحة إذا استمر بشكل منتظم. إليك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك في التخلص من السهر وتحسين نوعية نومك، ويمكنكم مشاهدة فيديو 
من خلال النقر علي الكلمة الملونة 
1. تحديد جدول نوم منتظم: حاول أن تخلق جدولًا منتظمًا للنوم والاستيقاظ في نفس الأوقات يوميًا، حتى في عطلة نهاية الأسبوع. هذا يساعد على تنظيم ساعة النوم البيولوجية لجسمك.

2. تجنب المنبهات قبل النوم: تجنب شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية قبل النوم. كما يفضل تجنب الأطعمة الثقيلة والدهنية قبل النوم.

3. ممارسة الرياضة: قم بممارسة الرياضة بانتظام، ولكن تجنب ممارستها قبل النوم لأنها قد تزيد من نشاطك وتجعل النوم صعبًا.

4. تجنب التكنولوجيا قبل النوم: قم بتجنب استخدام الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية والكمبيوترات قبل النوم، حيث أن الأشعة الزرقاء التي تنبعث من هذه الأجهزة يمكن أن تؤثر على نومك.

5. خلق بيئة مناسبة للنوم: قم بجعل غرفة النوم مظلمة وهادئة ومريحة. يمكنك استخدام ستائر مظلمة ومرطبات الهواء إذا لزم الأمر.

6. تقنيات الاسترخاء: جرب تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو التنفس العميق قبل النوم للمساعدة في تهدئة العقل والجسم.

7. تجنب النوم أثناء النهار: قم بتجنب النوم أثناء النهار قدر الإمكان، حيث يمكن أن يؤثر على نومك في الليل.

إذا كنت تعاني من مشاكل السهر بشكل مزمن أو إذا استمرت مشكلة السهر لفترة طويلة، فإنه من الجيد استشارة طبيبك أو متخصص في النوم للحصول على مشورة إضافية وعلاج إذا كان ضروريًا.